Me - Sammakkobändi - uskomme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja kehon liikuttaminen on olennainen osa terveyttäsi. Pandemian edetessä voi olla yhä vaikeampaa pitää itsesi liikkeessä ja aktiivisena. Jotenkin loputon Netflix ja chill ei kuitenkaan saa sinusta enää niin kylmää. Tiedät, että tunnet olosi paremmaksi toiminnan tai kevyen hikoilun jälkeen, ja silti joinakin päivinä tuntuu, että olet jo nähnyt liian monta yksinäistä kotitreeniä. Ehkä kuntosalillasi on vain rajoitetusti paikkoja päivässä tai se on suljettu kokonaan. Tunnemme sinut.
"Haluamme innostaa sinua olemaan aktiivisia ja löytämään liikkeitä, jotka tuntuvat hyvältä."
Ennen kuin jatkamme tämän artikkelin lukemista, haluaisimme tehdä pienen vastuuvapauslausekkeen. Pysymällä aktiivisina emme tarkoita itsemme pakottamista tekemään jotain, mikä ei tunnu hyvältä. Tiedämme kaikki, että tämä poikkeuksellinen tilanne vaikuttaa meihin monin eri tavoin.
Samalla haluamme innostaa sinua olemaan aktiivisia ja mikä tärkeintä, löytämään liikkeitä, jotka tuntuvat hyvältä. Viime kuussa jaoimme toiminnallisen harjoittelun ja tämän kuun aiheena on juoksu.
Koska emme ole juoksun asiantuntijoita, pyysimme Vauhtisammakon sammakkoystäviämme jakamaan parhaat käytännöt juoksun aloittamiseen.
Kolme vinkkiä kestäviin juoksutottumuksiin
1. Keho ja mieli yhdessä
Monet ihmiset aloittavat juoksemisen, koska he haluavat muokata kehoaan. Mitä jos muokkaisit myös mieltäsi ja ajattelutapaasi itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta?
Jos haluat saavuttaa kestävää kehitystä juoksussa, on hyvä miettiä syitäsi treenata. Mitä koulutus antaa sinulle ja mielellesi? Juoksemisesta voi tulla supervoimasi ja henkinen voimavarasi, jos harjoittelet taitavasti. Toisaalta juokseminen voi syödä sinut elävältä, jos harjoittelet jatkuvasti liian kovasti. Hyvinvointi työssä ja vapaa-aika sekä se, että vietät aktiivisempia vuosia läheisten kanssa, voivat olla hyviä motivaatioita treenata lisää.
2. Keskity kevyeen harjoitteluun äläkä vertaa itseäsi muihin
Maailman parhaat juoksijat harjoittelevat noin 80 % ajasta alhaisemmalla sykkeellä. Tällainen harjoittelu tuntuu hyvältä. Et ole poikkeus. Juoksemisen edistyminen tarkoittaa älykästä kestävyysharjoittelua, ja useimmille ihmisille tämä tarkoittaa kävelyä juoksun välillä.
Kun aloitat juoksemisen, sitoudu kestävään muutokseen ja kunnon ja elämänlaadun parantamiseen. Menestykseen ei ole oikotietä, ja oikoteitä käyttämällä tunnustat epäonnistumisesi etukäteen. Sinne on pitkä matka. Nauti tiestä!
Yksi idea on vaihtaa auto pyörään tai kävellä töihin. Näin etenemisesi voi nopeutua ja teet jotain hyvää myös ympäristön hyväksi. Kun alat nauttia harjoittelusta ja sen jälkeisestä fiiliksestä yhä enemmän ja tunnet itsesi energisemmäksi, olet oikealla tiellä.
3. Syö tarpeeksi ja ole älykäs
Hämmentävä tosiasia on, että monipuolisesti ja valtavia määriä hiilihydraatteja syövillä juoksijoilla on parempi kunto ja nopeampi palautuminen vuodesta toiseen.
Syö riisin, pastan ja leivän lisäksi monia erilaisia ja värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä. Perussääntönä on syödä puoli kiloa vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Kun lisäät harjoittelua aikatauluusi, muista lisätä hiilihydraatteja ruokavalioosi. Tällä tavalla varmistat, että toivut ja paranet jatkuvasti.
Vauhtisammakon perustajan ja juoksuvalmentajan Mikko Liukan vinkit.
Ennen kuin suuntaat kaduille ja poluille, katso tämä informatiivinen video saadaksesi vinkkejä juoksutekniikan parantamiseen.
Jos olet kiinnostunut kehittymään paremmaksi juoksijaksi, Vauhtisammakon seuraava etäjuoksukurssi ( suomeksi) alkaa torstaina 01.04.2021.
Rakkaus,
